짜게 먹었을 때 어떻게 해야할까요?

안녕하세요 이생정입니다!
오늘은 짜게 먹었을 때 어떤 음식을 먹으면 좋은지 알려드리겠습니다!

 

짜게 먹었을 때 몸의 변화

1. 식사 후 입 안이 바짝 마른다.

식사 하고 난 후에 입 안이 바짝 마른다면 짜게 먹었을 확률이 높습니다. 염분이 높은 식사를 하게 되면 우리 체내에 염도가 높아 균형이 깨졌음을 감지하여 이를 정상으로 돌리기 위하여 목마른 상태를 유도하여 수분을 섭취하게 하는 것입니다.

2. 평소 잘 맞던 반지가 꽉 끼게 된다.

체내의 염분이 과다하게 되면 삼투압 현상으로 인하여 세포내액이 조직세포로 과다하게 유입되어 붓게 되어 평소 잘 맞던 반지가 꽉 끼는 현상이 발생합니다.

 

짜게 먹었을 때, 물을 많이 마시는 경우가 있는데 이것도 도움이 될 수 있지만 효과적인 방법 중 하나는 나트륨 배출에 효과적인 칼륨을 섭취하는 것입니다. 칼륨은 세포 내의 수분량을 조절합니다. 또한 칼륨은 수분을 빠르게 배출시키기 떄문에 효과적입니다.

칼륨이 풍부한 과일

1. 바나나

바나나는 칼륨과 비타민 B6의 함량이 높습니다. 바나나는 칼륨이 많기 때문에 짜게 먹는 데서 오는 나트륨 과다한 상태를 중화시켜주는 역할을 합니다.

2. 고구마

고구마 100g당 칼륨 542mg이 들어있습니다. 콜라겐 합성을 자극하는 필수 영양소인 비타민C와 비타민A의 또한 다량 들어있으며 철분, 마그네슘, 섬유질도 풍부합니다.

3. 연어

생선에는 일반적으로 칼륨이 많이 들어있습니다. 특히 연어에는 칼륨이 100g당 460㎎이나 들어있기 때문에 더욱 좋습니다. 게다가 지방도 적고 필수지방산인 오메가3도 풍부해 점심이나 저녁 식사로 이상적인 음식입니다.

4. 아보카도

아보카도는 100g당 칼륨 487mg이 들어있으며 건강한 지방도 공급합니다. 아보카도는 심장 건강을 유지하고 알츠하이머병 같은 퇴행성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

5. 요구르트

요구르트도 100g당 579㎎의 칼륨이 들어있습니다. 요구르트는 면역 체계 강화에도 좋지만 위장관에 유익한 박테리아가 많이 들어있어 소화 작용에도 도움이 됩니다.